Зарядка в маленькой квартире

Вы не знаете как делать зарядку в домашних условиях? Квартира у вас маленькая, из-за чего гимнастику с широкими взмахами ног и рук делать сложно: есть риск что-нибудь задеть или опрокинуть. Поэтому мы подобрали для вас комплекс максимально компактных упражнений на разные мышцы. Наверняка они пригодятся и другим людям, которые живут в стесненных условиях. Как делать зарядку по утрам Часть упражнений можно делать прямо в кровати сразу после пробуждения. Первым делом потянитесь. Сделайте скручивания: прижав спину к постели, согните ноги в коленях и укладывайте их сначала на одну сторону, а потом на другую. Для укрепления мышц спины и пресса подтягивайте согнутые ноги к животу, распрямляйте их, медленно опускайте на кровать, снова сгибайте в коленях и, опершись на ступни, приподнимайте таз. Потом опускайте таз и опять подтягивайте ноги к животу. Поднимите ноги на 20 см от кровати и чертите в воздухе стопами круги сначала по часовой стрелке, а затем против. Сядьте на стул и спину держите прямо. Возьмите в руки по гантели, вытяните их вверх и сгибайте в локтях то одну, то другую. При этом локти оттопыривайте в стороны, но не опускайте их ниже уровня плеч. Расположите согнутые в локтях руки с гантелями перед собой. Локти держите высоко, на уровне плеч. Разводите их в стороны и соединяйте. Встаньте со стула и поставьте ноги на ширине плеч. Опустите руки с гантелями по швам и делайте максимально глубокие наклоны вправо-влево. Если у вас есть фитбол, то лягте на него животом, упершись в пол пальцами ног. Закинув руки за голову и сцепив пальцы в замок, приподнимайте верхнюю часть туловища. Встаньте прямо, а затем шагните вперед и из данного положения приседайте, сгибая при этом переднюю ногу до угла 90º. Повторите упражнение для другой ноги. Разведите ноги пошире и выверните носки стоп наружу. Из такого положения делайте приседания для укрепления бедер и ягодиц. Закончите комплекс упражнений ходьбой на месте, стараясь поднимать колени как можно выше. Каждое движение повторяйте по 5-20 раз, в зависимости от своих физических возможностей. Гимнастика эта несложная, но если заниматься ею регулярно, то получите неплохой эффект.
Источник: mymulti.ru