Часто выступающий живот портит впечатление от фигуры, тем более, бороться с таким существенным недостатком нелегко. Пусть строгие диеты со временем дают результат, и нам удаётся избавиться от жира в этой области, но часто живот остаётся. Как накачать нижний пресс вам расскажет эта статья. Причём от этого не застрахованы даже те, у кого и лишнего жира в области живота не наблюдается. Казалось бы, в бой достаточно ввести физические упражнения. Но, даже систематически качая пресс с помощью традиционного нагибания-разгибания туловища, от такой приметной нижней части живота не избавиться. В чём же проблема? Содержание Как накачать нижний пресс живота: упражнения1. Подъём ног из положения лёжа2. Опускание ног в стороны3. Сгибание ног4. ВакуумКак накачать нижний пресс живота: упражнения 1. Подъём ног из положения лёжа Исходное положение – лёжа на спине, а руки вдоль тела. Медленно поднимаем ноги вверх, до вертикального положения, и так же медленно опускаем их. 2. Опускание ног в стороны Исходное положение – то же, только разводим руки в стороны, одновременно прижимая ладони и лопатки к полу. Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и опускаем их в любую сторону, возвращаемся в и.п. и проделываем то же в другую сторону. 3. Сгибание ног Исходное положение – сидя на краю дивана или стула, упираемся руками, а ноги поднимаем параллельно дивану или стулу. Медленно сгибаем ноги и притягиваем их. 4. Вакуум Это удивительное упражнение можно выполнять в любом месте и даже параллельно с каким-то другим занятием. Просто старательно втягиваем нижнюю часть живота.
Источник:
Травмы, получаемые в процессе тренировок – неотъемлемая
Чтобы получить желаемую красивую фигуру, необходимо