Зарядка для позвоночника и спины: 4 упражнения

Если вы страдаете от хронической боли в пояснице или имеете незначительную травму спины, укрепление мышц должно быть основным направлением вашей программы реабилитации. Узнайте какая зарядка для позвоночника вам поможет. Физиотерапевты в Институте здоровья позвоночника могут научить вас различным целенаправленным упражнениям, которые добавят стабильности вашему позвоночнику. Это увеличит вашу гибкость и уменьшит ваши шансы на повторное травмирование и боль в будущем. Например, ниже приведены четыре простые в освоении упражнения, предназначенные для укрепления позвоночника и снижения риска возникновения болей в спине за счет сгибания и разгибания основных мышц. Примечание: если у вас болит спина, то важно проконсультироваться с физиотерапевтом перед началом новой программы упражнений. Ранняя терапия может быть очень эффективной, поэтому не ждите несколько недель, прежде чем обращаться за помощью! Содержание Зарядка для позвоночника: 4 упражненияРастяжка бедра на кроссовереБодибилдингМостАльтернативный приседЗарядка для позвоночника: 4 упражнения Растяжка бедра на кроссовере Разгибание бедра кроссовером позволяет мягко растянуть и снять напряжение в мышце грушевидной мышцы. Она расположена в области бедра и ягодиц и часто способствует возникновению болей в пояснице. Чтобы выполнить это простое растяжение: Лягте лицом вверх на пол с согнутыми коленями, а ноги поставьте на ширине плеч. Теперь скрестите правую лодыжку через левое колено. Руками медленно потяните правое колено к левому плечу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вы должны чувствовать растяжение в бедрах и ягодицах. Повторите вышеуказанное три раза на каждую сторону. Бодибилдинг Упражнения на бодибилдинг рассчитаны на то, чтобы систематически сокращать мышцы живота, чтобы напрячь и стабилизировать позвоночник. Простой способ сделать это состоит в том, чтобы: Лягте на спину с согнутыми коленями и на ширине плеч. Поднимите левое колено вверх, чтобы встретить левую руку, и нажмите, одновременно оказывая сопротивление рукой. Задержитесь в этом положении на пять секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите вышеизложенное, используя правую ногу и правую руку.
Источник: mymulti.ru