Во время тренировки важно не только напрягать мышцы, но и правильно расслаблять их. ИП: встань на левое колено, правую стопу заведи за левую ногу. 1) Выполни наклон туловища с одновременным упором на предплечья. Кулаки направлены вверх. 2) В конечной точке движения (максимально низкий наклон) задержись на 30 секунд. 3) Медленно вернись в ИП. Выполни упражнение в другую сторону. ИП: сидя на полу, правая нога прямая и вытянута вперед, левая согнута в колене, стопой упирается в пол, руки в свободном положении. 1) Захвати правой рукой правую стопу. 2) Задержись в этом положении на несколько секунд. 3) Расслабься и вернись в ИП. Выполни упражнение с другой ноги. ИП: стоя на коленях, руки упираются в пол, правая нога чуть вытянута и отведена назад. 1) Обхвати правой рукой правую ногу в области голеностопного сустава. 2) Прижми ее к ягодичным мышцам. Задержись на 30 секунд. 3) Вернись в ИП. Выполни упражнение на другую ногу. ИП: сидя на полу, ноги согнуты в коленях. 1) Обхвати руками ноги под коленями. 2) Округли спину и максимально отклонись назад, голова направлена к груди. Задержись на 30 секунд. Вернись в ИП. ИП: сидя на полу, упор руками сзади, ноги вытянуты вперед. Поставь пятку правой ноги на носок левой. Стопы на себя. Ощути натяжение икроножной мышцы. Вернись в ИП. Выполни упражнение с другой ноги.
Источник:
Травмы, получаемые в процессе тренировок – неотъемлемая
Чтобы получить желаемую красивую фигуру, необходимо