У женщин разные ежедневные потребности в питании по отношению к мужчинам. Ниже наш диетолог предлагает рекомендации и идеи рецептов для женщин, ищущих сбалансированную диету для хорошего здоровья. Что такое «сбалансированная диета»? Руководство определяет различные виды продуктов, которые мы должны есть, и в каких пропорциях. К ним относятся некоторые простые правила, которым нужно следовать. Например, получать как минимум пять фруктов и овощей в день. В том числе цельнозерновые и выбирать больше рыбы, птицы и бобовых. А также меньше красного мяса и выбирать обезжиренные молочные продукты с низким содержанием сахара. Но это еще не все. Сколько вы должны есть и есть ли идеальное время, чтобы употреблять белок, углеводы или жиры? Читайте наше руководство какой должна быть сбалансированная диета. Эталонные потребления Потребности в питании варьируются в зависимости от пола, размера, возраста и уровня активности, поэтому используйте эту таблицу только в качестве общего руководства. Диаграмма показывает эталонные суточные количества, рекомендуемые для среднего, умеренно активного взрослого человека для достижения здоровой диеты. Норма потребления для жира, насыщенных веществ, сахаров и соли — все максимальные значения. Для углеводов и белка — цифры, которые вы должны стремиться соблюдать каждый день. Не существует нормы для клетчатки, хотя эксперты в области здравоохранения предполагают, что у нас 30 г в день. Эталонные потребления Мужчины Женщины Энергия (ккал) 2500 2000 Белок (г) 55 50 Углеводы (г) 300 260 Сахар (г) 120 90 Жир (г) 95 70 Насыщ. жиры 30 20 Соль (г) 6 6 Содержание Сбалансированная диета имеет идеальные порцииЗавтракПолдникОбедВ середине дняУжинСбалансированная диета имеет идеальные порции Числа и цифры все очень хорошо, но как это относится к вам? Вы можете персонализировать размеры порций с помощью нашего удобного руководства.
Источник:
Травмы, получаемые в процессе тренировок – неотъемлемая
Чтобы получить желаемую красивую фигуру, необходимо