4 недельная программа бега для начинающих

Бег это фантастический способ получить хорошую физическую форму. Как правильно бегать и сколько бегать? Вы можете делать это где угодно, и он доступен для вас в любое время — вам не нужно ждать, пока откроется спортзал или начнется урок. Вы можете думать об этом как об упражнении для ног, но на самом деле работают все части тела. Быстрый бег также является одним из самых быстрых способов сжечь калории. Люди беспокоятся о травмах и боли в коленях, но это миф, что бег вреден для вас. С хорошими тренерами и хорошей техникой у вас должно быть все в порядке. Тем не менее неподготовленное тело, лишенное подвижности, с большей вероятностью получит травму. Поэтому убедитесь, что вы растягиваетесь и выполняете поддерживающие упражнения. Если у вас избыточный вес, начните с малого, а именно с быстрой ходьбы. И если у вас есть проблемы со здоровьем, то посоветуйтесь с врачом. Содержание Как правильно бегать?Держи голову прямоНе сгибай плечиДержите руки расслабленнымиДержите руки под углом 90 градусовНаклонитесь вперед во время бегаДержите бедра устойчивымиНе поднимайте колени слишком высокоПриземляйтесь на середину стопыДелайте короткие шагиДышите глубоко и ритмично4-недельный план бега: как правильно бегать1 неделя2 неделя3 неделяКак правильно бегать на 4 неделеПять способов улучшить свой темп1. Привыкайте бегать быстрее2. Смешайте ваши пробежки с некоторыми увеличенными интервалами.3. Динамичные движения и кондиционирование являются ключом к поддержке ваших пробежек.4. Составьте план бега5. Не забывай о силеКак правильно бегать? Хорошая техника бега может помочь снизить риск получения травмы и сделать ваши пробежки менее утомительными и более приятными. Митчелл Филлипс, делится своими основными советами, которые помогут вам бежать спокойно и эффективно. Держи голову прямо Посмотрите прямо перед собой, примерно на 30-40 метров впереди, и избегайте смотреть вниз на свои ноги. Взгляд вниз создаст напряжение в вашей шее и плечах. Держите челюсть и шею расслабленными. Не сгибай плечи Ваши плечи должны быть отведены назад и вниз. Держите их в расслабленном состоянии и не напрягайте их.
Источник: mymulti.ru