Таблица мулине

Таблица соответствия цветов ниток мулине DMC - Anchor - Madeira - Gamma

Калькулятор канвы

Рассчитать размер вышивки для канвы AIDA

Расчёт стоимости вышивки

Стоимость вышивки с учётом сложности работы

Журналы по вышивке крестом

интересная подборка журналов по вышивке крестом

печать страницы вышивка крестом

Правильная осанка одна из основных проблем российского общества. Так уж повелось, что на осанку, как родители, так и учителя в школе обращают минимум внимания. В результате ко взрослому возрасту большинство людей страдает той или иной степенью искривления позвоночника. Выправить осанку порой довольно сложно. Кому-то для этого необходимо проходить длительный курс лечения с применением разного рода медицинских приборов и медикаментов. Однако, если вы страдаете небольшой степенью искривления осанки, то исправить ситуацию помогут специальные упражнения.

Упражнения для выравнивания осанки

Чтобы упражнения не были впустую, необходимо круглосуточно соблюдать также ряд правил:
1. Постель, где вы спите, должна быть средней жесткости;
2. При косолапости или плоскостопии необходима ортопедическая обувь, аэробика;
3. Тяжести нужно поднимать с прямой спиной, поэтому нагрузку нужно распределять равномерно на обе стороны тела;
4. Также необходимо чаще принимать разные позы во время движения.

Упражнения для осанки необходимо выбирать в зависимости от конкретного нарушения осанки. Так, при нарушении естественных позвоночных изгибов, следует направить усилия на развитие гибкости позвоночника, а также укреплять мышцы туловища.

При неправильном изгибе нижней части позвоночника (лордозе) нужно укреплять мышцы живота. При нарушении изгиба верхней части позвоночника (кифозе) нужно развивать спинные мышцы и заниматься растяжением мышц живота.

Из приведенных ниже упражнений можно выбрать наиболее подходящие к вашему конкретному случаю. Перед началом гимнастики нужно как следует отдохнуть.

Первое упражнение – укрепление мышц туловища

Стоя вплотную спиной к стене, необходимо добиться, чтобы спина вплотную прилегала к поверхности стены без просветов. При этом следует также приложить к стене голову, плечи, таз и пятки. Чтобы легче было выполнять упражнение, лучше втягивать живо или сгибать в локтях руки. Время выполнения упражнения одна-три минуты до трех раз в день. После выполнения такой гимнастики нужно пройтись по комнате, стараясь сохранить принятое положение тела. Постепенно вы привыкнете оставаться именно в этом положении.

Второе упражнение – укрепление мышц позвоночника

Стоя несколько раз вдохнуть и с силой выдохнуть. Сила выдоха добивается втягиванием живота. После нескольких раз нужно глубоко вдохнуть и на выдохе встать на колени, опустив туловище и голову к полу, а руки подняв вверх над спиной. Затем на вдохе руки опускаются, а на выдохе поднимаются снова. Это упражнение выполняется ежедневно до 8 раз.

Третье упражнение – укрепление мышц спины

Опуститесь на колени, поместив таз на полу между ними. Спину нужно держать прямо, а руки свести за спиной и сложить ладонями друг к другу. В данной позе надо находиться полминуты. Если сложно выдержать такой период времени, можно меньше. Затем нужно встать, пройтись и снова выполнить упражнение. Повторять его нужно порядка двенадцати раз.

Четвертое упражнение – преодоление сколиоза

Суть упражнения заключается в том, чтобы в положении стоя завести руки за спиной таким образом, чтобы одна рука заходила сверху, над лопаткой, а вторая снизу, под лопаткой. Сведя руки таким образом, нужно сцепить их друг с другом пальцами и двигаться по комнате. Для начала нужно найти правильную для себя позицию, так как искривление может быть в ту или иную сторону. Поэтому нужно попробовать снизу и сверху обе руки. Это поможет выяснить, в какой позе сколиоз уменьшается. В этой позе следует находиться большую часть упражнения. Если сколиоза нет, то на каждую позу следует отводить равное количество времени.

Пятое упражнение – укрепление мышц спины

Подогните под себя колени и разведите их в стороны. Между коленями разместите сложенные ладони рук. Сидеть в данной позе можно от тридцати и выше секунд. При дискомфорте можно периодически расслабляться.

Шестое упражнение – укрепление мышц живота

Упражнение заключается в том, чтобы делать глубокие вдохи и выдохи с одновременным втягиванием живота. Живот втягивается при выдохе как можно сильнее. Эти действия необходимо повторять до шестидесяти раз. Начинать можно с десяти.

Тематические подарки на Новый год 2017. Оригинальные идеи

Наступает Новый 2017 год, самое время заказывать подарки или сделать их своими руками. Это может быть подушка, домашнее печенье, приготовленное своими руками или шоколадные конфеты в его виде. Идей множество...

Вышиванка детская: купить, заказать или вышить самостоятельно?

Вышиванка детская: купить, заказать или вышить самостоятельно? Знакомо? Не волнуйтесь – мы поможем определиться с решением и дадим несколько полезных подсказок. Давайте рассмотрим все преимущества и недостатки каждого из вариантов.

Как избежать ошибок в интерьере?

Дизайн интерьера дома требует большого внимания и тщательной проработки всех его деталей. Любая вещь, понравившаяся в магазине, может нелепо смотреться в квартире. А иногда даже небольшая ошибка в оформлении интерьера может безжалостно перечеркнуть все усилия, затраченные на его создание.

© 2012 - 2016 ProKrestik.ru